Treino funcional
23/03/2020 - 10:33

Segue uma série de exercícios para você, bombeiro militar, executar em sua casa no período de quarentena, tendo em vista que as academias estão fechadas e que não podemos perder o condicionamento físico. 

Os treinos estão divididos em A e B e a orientação é para que você comece estabelecendo uma rotina de treinamento, de preferência, sempre no mesmo horário.

Não esqueça de respeitar seu corpo, execute os exercícios conforme sua capacidade, o tempo de descanso também deve ser levado em consideração, uma vez que é necessário para a reconstrução muscular.

  • Não invente desculpas, não atenda o telefone e nem deixe qualquer outra situação atrapalhar seu treinamento, você deve estar 100% focado nos exercícios;
  • Treine com seriedade, use tênis e roupas adequadas.

Lembre-se que neste período de confinamento é muito importante cuidar da saúde física e mental, sendo a atividade física um ótimo aliado.

Este é um treino livre e básico para ser executado utilizando apenas o peso corporal. Siga as orientações de execução e bom treino.

 

TREINO A

  • 5x1’ - Variações polichinelo com 1min intervalo

  • 2x flexão máxima com 1’30” intervalo

 

  • 3x20 (10 cada perna) avanço sem carga – 30seg intervalo

  • Abdominal remador – 4x15 com 1’intervalo

  • 20 burpee

 

  • - 3x máx prancha com 1’ intervalo

 

  • 2x20 elevação pélvica com 30” intervalo

TREINO B

  • 10’ skipping

 

  • 2x20 agachamentos curtos sem carga – 1min intervalo

  • Triceps banco – 3x15 com 1’

  • Prancha lateral – 3x 20” cada lado com 30seg intervalo

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  • Deslocamento lateral 10m aproximadamente – 3x1’ indo para um lado e para o outro. 30Seg intervalo